为健康加“骨”劲！学好4招，提升骨量
2024-10-20
人体共有206块骨骼，组成了一整套的“钢筋”，支撑起我们身体这座“高楼大厦”，并支持我们自由运动。
假使这套“钢筋”遭到了破坏，我们身体这座“大厦”还能坚固挺立吗？
骨质疏松就是破坏这套“钢筋”最大的“杀手”。2024年10月20日是世界骨质疏松日，让我们一起关注骨骼健康，并通过科学的方式让骨量涨上去。
骨质疏松下的脆骨危机：
打喷嚏、翻身都可能骨折
骨质疏松症是一种以骨量低，骨组织微结构损坏，导致骨脆性增加，易发生骨折为特征的全身性骨病。
说的直白一些，骨质疏松就是骨头松了，而它最大的特点之一，就是发生得悄无声息，因为早期几乎没有任何明显症状，且进展较为缓慢，所以大部分人并不知道自己已经被这个“慢性杀手”盯上。
久而久之，随着骨量持续丢失、骨微结构破坏等，就可能出现腰背疼痛、腿抽筋等症状，若是再进一步发展下去，严重的骨质疏松症患者，还会出现脊柱变性，甚至出现脆性骨折等严重后果。
而所谓的脆性骨折，就是在轻微暴力甚至日常生活中就发生了骨折，可能是来自于一次跌倒、腰椎负重、打喷嚏、排便，或者只是睡觉时翻了个身。
需要强调的是，骨质疏松引起的骨折，后果往往较为严重。比如髋部骨折，有数据显示，约20%的髋部骨折患者会在骨折后1年内，死于各种并发症。
因此，对于骨质疏松，所有人都有必要多一点了解，从而做到早发现、早诊断、早干预，避免病情进一步发展。
骨质疏松也有“偏爱”
满足2个条件的女性请多注意骨质疏松症是一种“静悄悄”发病，却危害深远的疾病，但除此之外，它还有另一个典型特征，那就是明显的“重女轻男”。
而满足以下2个条件的女性，尤其受到骨质疏松症的“青睐。
一、已绝经。
其实绝大多数的女性骨量本身就低于男性，但好在女性的雌激素对骨骼具有保护作用，可以避免骨量随年龄增长而过快丢失。
但女性绝经后，雌激素快速下降，这就意味着对骨骼的保护作用会大打折扣，这就增加了骨质疏松症的发病风险。
二、经历过多次生育，且生育间隔短。
这主要是由于妊娠和哺乳期两个时期钙的流失较多，妊娠时胎儿的生长会使孕妇流失大量的钙质，而哺乳期母体又会通过乳汁输送给宝宝所需的钙量。此外，哺乳期女性雌激素水平会下降，也会进一步加剧骨量的丢失。
虽然骨量丢失在断奶后会逐渐改善，但想要恢复可能需要几个月到是十几个月，有的甚至需要更久。因此对于生育次数多，且生育间隔越短的女性而言，骨质疏松的风险也越高。所以，对于曾经有过多次生育史，且生育间隔短的绝经后女性，要尤其重视骨质疏松症的筛查和防治。学好4招，让骨量涨上去
很多人认为，骨质疏松是人体自然衰老的必然结果，但其实它是一种可预防、可诊断、可治疗的疾病。
预防上，我们可以这样做：
1、均衡膳食，补充矿物质。
除了钙，锌、磷、镁等矿物质也是构建骨骼并维持健康必不可少的物质，而均衡的膳食是补充全面、足量矿物质的首选方式。
2、保证足量的维生素D。
充足的维生素D，可以增加肠钙吸收，促进骨骼钙化。多晒太阳是补充维生素D的首选方式，如果无法满足，可以在医生指导下适当服用维生素D补充剂。
3、适当增加肌肉与负重力量训练。
负重性运动有利于钙等微量元素在骨骼上的沉积。因为骨骼是一个“压力”感受器官，当骨细胞感受到压力时，就会增加成骨活性，相反，当骨骼失去压力刺激时，就会出现骨质流失。
4、骨量早筛查，骨松早预防。
骨量的丢失是悄无声息的，只有在积极储存骨量的同时定期检测骨密度，才能及时掌握自身骨量的变化。建议40岁后，无论男女都应该每年做一次骨密度检查和血清骨代谢检查。
尤其是上文提及的曾经有多次生育史且生育间隔短的绝经后女性更应尽早完善检查。
治疗上，唑来膦酸（密固达）是指南推荐抗骨质疏松初始治疗的首选之一，是通过干扰破骨细胞附着和抑制破骨细胞生长，从而抑制抑制骨吸收，减少骨量流失。其最大的优势在于
一年只需接种一次最后，我们想说的是，预防永远大于治疗，希望所有人都能拥有强壮的骨骼和年轻态的身体。
本文审核专家：
j9九游会真人游戏第一品牌赢健康互联网医务部副主任、全科专家毛雪凤主任医师
